"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 30,75kg C1. wypady w przod, ze sztanga 20kg (+1,5kg) C2. uginanie nóg leząc: 21,25kg (+2,25kg) III seria 22kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 22 II seria: 20 III seria: 16 UWAGI: - pierwsza serie latwo mi sie robilo :P - po tych pistoletach z piatkowego [...]
[...] 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] - lekki PYTANIE W wykrokach jeden wykrok to jedno powtorzenie czy dopiero jak na druga noge zrobie to jedno powtorzenie? W wykrokach bardziej czulem "dupe" niz nogi Mimo to zawiodlem sie na podciaganiu... moze przez wykonczenie juz w wiosle. Mysle czy nie dac podciagania przed wioslo. Bicepsy tez sie dziwie, sztanga podnosilem 30 i [...]
29.03.2009 Dieta trzymana 1.120g mięsa wieprzowego + brokuły +oliwa+ słonecznik 2.100g sera Gouda + 5 orzechów brazylijskich 3.około 100g orzechów brazylijskich (mało węgli na 100g, nie miałem zabardzo czasu na nic innego) 4.Kurak .... generalnie nie wiem ile ... ale okolo 200g + brokuły +oliwa+slonecznik 5.210g jajek sadzonych + minimalne ilości [...]
[...] jak *** bo to przy krajówce, a ja podnosnik z bagaznika i kombinuje zeby to jakos przywizac. Na szczescie miałe mw plecaku po siłowni linke krótą przywiązuje ciezarki do nogi przy unoszeniu nóg na widelcu, weic dawja ją i przywizałem jakos. Pech chciałze miałem do mnieszkania jakis kilometr weic powili 40 km/h przez miasto dojechałem i nawet [...]
[...] sztangę. 3. Wiosło- nareszcie dowiedziałem się co mogę knocić. Przyzwyczajony byłem do Pendlay Rows, w których nie pracowało się nogami. W normalnym wiośle też mam sztywne nogi i żeby nadać pęd sztandze używam pleców, a nie kopyt. Taka przynajmniej jest hipoteza %-) Kontrolniaki będą od następnego cyklu treningowego. [...]
[...] 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x 10, 20 x 12, 15 x 12 Łydki na maszynie 5 serii max, 2 regresje Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 12, 40 x 12 Allahy 4 serie od 65 bodajże PIĄTEK 7.09 Wyciskanie hantli z supinacją 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x [...]
[...] %-) O dziwo ból gardła mija, więc może nawet się nie rozchoruję na roztrenowaniu. Wyrzuciłem 2 ostatniej superserie, za to zwiększyłem ilość ss w dwóch pierwszych. Piątek- nogi 1. Przysiady bez pasa, powtórka wersji objętościowej + 10 kg 20 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 100 to już była lekko wymęczona i z [...]
Dzisiejszy trening odbyl sie na silce u 'znajomego',wiec nie bede w stanie okreslic wszystkich ciezarow gdyz sam ich nie zna. Trening:barki+nogi Nie interesuje mie to kto i ile podnosi(wazna jest tez przeciez technika i poprawnosc wykonywania cwiczen!)datego nie szarzuje z ciezarami.Nawet jak wiemz e bylbym w stanie czasmai zrobic wiecej,wole aby [...]
[...] dzisiejszy trening byl chyba osttanim pzred podsumowaniem i pidczas calego mojego cyklu <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 7-8-9 szczebelek nie wime ile to kg. 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af3cc78919e14ce49388d4022cd7f499.png No i fota szamy, kurak z warzywami, ziemniaczkami i prze... sosem 8-) którego coś słabo widać... ale jest dobry :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55fe0e9e4654dd4806b7553b9be41e5.jpg Warezz, poszukam czegoś na nogi w takim układzie... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 14:32:00
[...] - uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - przywodzenie/odwodzenie/wypychanie nogi w tył z linką wyciągu (trzy ćwiczenia po 12powt. jako jedna seria): 3 serie, 10kg - spięcia brzucha w leżeniu: 15/15/12powt. - russian twist: 3 serie po 15powt. z piłką [...]
czyli zostawiłabym przez te 5tyg tak jak jest z tym,że zmieniłabym ilość powtórzeń jeśli chodzi o klatkę i plecy,bo co do przysiadów to tak jak proponowałaś 5x5 a reszta na nogi 3serie a więcej powtorzeń (ok 20) i łączone czyli tak: pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: [...]
DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]
[...] to dam relację Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-24 17:47:01 relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej [...]
[...] francuz: też wszedł łatwo, nie wiem, czy to jakaś zmowa moich potężnych muscle, czy co 12/12 10/12 tercio: squat: nareszcie się męczę przy tym ćwiczeniu weszło dobrze, czuć nogi, a czworogłowe najbardziej. Gluteaus Maximus, czyli pośladki też czuć wczoraj tylko dwie serie, ponieważ nie miałem wiele czasu 12/15 12/15 quatro: żuraw opanowałem [...]
[...] sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Hetman / masa
